लैपटॉप और मोबाइल इस्तेमाल करते समय आँखों की देखभाल

1. 🔁 20-20-20 नियम अपनाएँ

हर 20 मिनट बाद, 20 फीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड तक देखें।
➡️ इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और तनाव कम होता है।

2. 🌗 ब्लू लाइट से बचाव करें

• मोबाइल/लैपटॉप में ब्लू लाइट फिल्टर ऑन करें।

• ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मा पहनें (विशेषकर रात में काम करते समय)।

3. 💧 पलकों को झपकाएं और आँखों को नमी दें

स्क्रीन पर काम करते समय पलकें कम झपकती हैं जिससे आँखों में सूखापन हो सकता है।
➡️ समय-समय पर पलकें झपकाएं और जरूरत पड़े तो आई ड्रॉप्स (डॉक्टर की सलाह से) इस्तेमाल करें।

4. 🧍‍♂️ हर घंटे ब्रेक लें

हर 1 घंटे में 5–10 मिनट का ब्रेक लें और स्क्रीन से दूर रहें।

5. 🪟 प्राकृतिक और सही लाइटिंग

• तेज या बहुत कम रोशनी से बचें।

• ग्लेयर (चमक) और रिफ्लेक्शन से बचने के लिए स्क्रीन को सही एंगल पर रखें।

6. 🖥️ स्क्रीन की स्थिति और दूरी सही रखें

• स्क्रीन आँखों से 20–24 इंच दूर और थोड़ी नीचे होनी चाहिए।

• सीधे स्क्रीन देखने से गर्दन और आँखों को राहत मिलती है।

7. 🧼 स्क्रीन को साफ रखें

धूल और धब्बे आपकी आंखों को और ज़्यादा थकाते हैं।
➡️ स्क्रीन को नियमित रूप से माइक्रोफ़ाइबर कपड़े से साफ करें।

🥽 भारत में सर्वश्रेष्ठ आई लेंस ब्रांड्स (Best Eye Lens Brands in India)

👩‍⚕️ आई टेस्ट कहाँ कराएँ (Where to Get an Eye Test)

1. Lenskart Store – Free eye test at home & store

2. Titan Eye+ – Advanced eye check-up with AR (Augmented Reality) tools

3. Vision Express – Certified optometrists and eye power testing

4. Local Opticals – Nearby shops also offer computerized eye testing

5. Ophthalmologist Visit – For deeper issues like dryness, power change, or retinal concerns

✅ नियमित रूप से आँखों की जांच करवाना ज़रूरी है

हर 6-12 महीने में एक बार आई टेस्ट करवाना आपकी आँखों की सुरक्षा के लिए जरूरी है, खासकर अगर आप दिनभर स्क्रीन के सामने रहते हैं।